|
| |
|
VİVEKANANDA YOGA ÜNİVERSİTESİ - YOGA
EĞİTMENLİĞİ SERTİFİKA PROGRAMI EĞİTİM NOTLARI |
|
Nefes Çalışmaları
Oturarak yapılanlar
Bacak Kaldırma nefesi
|
tek bacak ile
|
Ştiti: Sırt üstü uzan ve kol
ve bacaklarını ileriye doğru uzatarak, kendini ger.
Kolların kulaklarına değsin.
Tek bacak ile:
Nefes alarak, sağ bacağını dizini kırmadan, mümkünse 90 dereceolana
kadar yavaşça yukarı kaldır.
Nefes alarak, bacağını son derece yavaş olarak aşağı indir.
Aynı hareketi sol bacak için de yap.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 10 kez tekrarla.
İki bacak ile:
Nefes alarak, her iki bacağını da, dizini kırmadan, mümkünse 90
dereceolana kadar yavaşça yukarı kaldır.
Nefes alarak, bacaklarını son derece yavaş olarak aşağı indir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
|
|
iki bacak ile |
Tüm resim çekimlerinde model olmayı kabul eden, VYASA sertifikalı yoga
eğitmeni arkadaşım
Banu Değer'e teşekkür ederim.
Ana
Sayfa
|
|