|
| |
|
VİVEKANANDA YOGA ÜNİVERSİTESİ - YOGA
EĞİTMENLİĞİ SERTİFİKA PROGRAMI EĞİTİM NOTLARI |
|
Nefes Çalışmaları
Ayakta yapılanlar
El esnetme nefesi
|
 |
 |
 |
 |
| başlangıç |
90 derece |
135 derece |
180 derece |
Ştihi: Tadasana
Ellerini kenetle ve göğüs hizasına getir.
1. 90 derece
Nefes alarak ve avuç içlerini dışa döndürerek, kollarını öne doğru, yere
paralel olacak şekilde aç.
Nefes vererek, tekrar ellerini göğüs hizasında geri getir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen.
2. 135 derece
Ellerini kenetle ve göğüs hizasına getir.
Nefes alarak ve avuç içlerini dışa döndürerek, kollarını öne doğru, yere
135 derece olacak şekilde aç.
Nefes vererek, tekrar ellerini göğüs hizasında geri getir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen.
3. 180 derece
Ellerini kenetle ve göğüs hizasına getir.
Nefes alarak ve avuç içlerini dışa döndürerek, kollarını öne doğru, yere
dik olacak şekilde aç.
Nefes vererek, tekrar ellerini göğüs hizasında geri getir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.
Ştila Tadasana'da dinlen. |
Tüm resim çekimlerinde model olmayı kabul eden, VYASA sertifikalı yoga
eğitmeni arkadaşım
Banu Değer'e teşekkür ederim.
Ana
Sayfa
|
|