|
| |
|
VİVEKANANDA YOGA ÜNİVERSİTESİ - YOGA
EĞİTMENLİĞİ SERTİFİKA PROGRAMI EĞİTİM NOTLARI |
|
Nefes Çalışmaları
Oturarak yapılanlar
Kaplan nefesi
 |
 |
 |
| 1. adım |
2. adım |
3. adım |
 |
 |
 |
| 4. adım |
Nefes ver |
Nefes al |
Ştihi: Vajrasana
Hazırlık:
1. adım:
Dizlerini bir ön kol boyu kadar aç.
2. adım:
Dirseklerini dizlerine dayayarak, ön kollarıı avuç içleri yere bakacak
şekilde yerleştir.
3. adım:
Bir el boyu kadar ellerini ileri devam ettir.
4. adım
Ellerinin ve dizlerinin üzerinde doğrul. Dirsekler kırık olmasın.
Nefes:
Nefes alarak, bedenini dışa doğru esnet, başını geriye ver.
Nefes alarak, tersine kamburunu çıkart, başını içeriye çek.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla. |
Tüm resim çekimlerinde model olmayı kabul eden, VYASA sertifikalı yoga
eğitmeni arkadaşım
Banu Değer'e teşekkür ederim.
Ana
Sayfa
|
|