Ştihi: Vajrasana
Ellerini dizlerinin her iki dış yanına gelecek şekilde yere koy.
Hafifçe sırtını gererek, göğsünü aç. Öne doğru eğil, ancak kalçaların
topukların üzerinde kalsın.
Dilini dışarı çıkar ve göbek bölgesinden hızlı hızlı nefes alıp vermeye
başla.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 30 saniye boyunca
tekrarla.
Şaşankasana'da dinlen.
Uyarılar: Batın bölgesinden ameliyat geçirmiş
olanlar ameliyat sonrası 3 ay boyunca, epilepsi hastaları ve yüksek
tansiyon hastaları uygulamamalıdır.
|
