www.YogaMerkezi.com - Vivekananda Üniversitesi Integral Yoga Eğitim Notları

Ştihi: Vajrasana
Dizlerini bitişik tut.
Öne doğru eğil. Kollarını, dirsekler dizlerin dış yanına gelecek şekilde, yere yerleştir.
Avuç içlerini önde birleştir, başparmaklarını yukarı kaldır ve çeneni parmaklarına daya. Bu, başının yerden yüksekliğini gösterir.
Kollarını paralel hale getir. Avuç içleri yerde olsun.
Gözlerini aç ve yere -hafifçe ileri doğru (45 cm kadar)- bak.
Ağzından, göğüs bölgesini kullanarak, ve hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 20-40 kez tekrarla.
Ağzını kapat ve Şaşankasana'da dinlen.

Tüm resim çekimlerinde model olmayı kabul eden, VYASA sertifikalı yoga eğitmeni arkadaşım Banu Değer'e teşekkür ederim.

Ana Sayfa