|
| |
 |
Yere oturun. Ayak
tabanlarınız birbirine değecek şekilde bağdaş kurun. Ellerinizi üst
bacaklarınızın altından geçirin ve vücut ağırlığınızı kalçanıza verecek
şekilde bacaklarınızı yerden kaldırın. Normal nefes alıp vermeye devam
edin. Elleriniz, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dursun. İşaret ve
baş parmaklarınızı birleştirin. Bir süre bu şekilde kaldıktan sonra,
yavaşça yere geri dönün. |
| |
|
GERİ |
|