|
| |
 |
Önce yüzükoyun yere
yatın. Elleriniz bedeninin iki yanında, elin tersi yere bakacak şekilde
olsun.
Sonra, derin bir nefes alın, ve nefesinizi verirken kafanızı göğüs
bölgesinden doğru yukarı kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı da geriye
ve yukarı doğru gerin. Hareket sırasında nefes alıp vermeyi sürdürün,
bir süre bu durumda bekleyin, sonra yavaşça yere geri dönün. |
| |
|
 |
Sırt üstü yere yatın.
Elleriniz bedenin iki yanında, elin avucu yere bakacak şekilde olsun.
Sonra, derin bir nefes alın, ve nefesinizi verirken kafanızı yukarı
doğru kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı da ileriye ve yukarı doğru
gerin. Ellerinizle ayak parmaklarınızı işaret ettiğini görün. Hareket
sırasında nefes alıp vermeyi sürdürün, bir süre bu durumda bekleyin,
sonra yavaşça yere geri dönün. |
| |
|
GERİ |
|