Yere sırt üstü yatın.
Bacaklarınızı ellerinizin yardımıyla yukarı doğru kaldırmaya başlayın.
Bacaklar tam olarak yukarı
kaldırıldığında, ellerinizle belinize destek yaparak bu şekilde kalın ve
normal nefes alıp vermenizi sürdürün. Sonra yavaşça başınızı yerden
kaldırmadan yere geri dönün.
