|
| |
| |
|
 |
Ölü yatışı, asanalardan
önce, iki asananın uygulanışı sırasında dinlenmek için ve asanalarımız
bittikten sonra derin rahatlama için kullanılır.
|
|
|
Asanalara başlamadan önce ve iki asana
arasında uygulanışı: |
|
Uygulanışı son derece basittir.
Çocuğunuzun sırt üstü yere uzanmasını sağlayın. Avuç içleri açık olmak
üzere gözlerini kapamasını ve kendisini gevşeterek bedenini
rahatlatmasını söyleyin. |
|
|
|
Asanalar bittikten sonraki uygulanışı
|
|
Çocuğunuzun sırt üstü yere uzanmasını
sağlayın. Avuç içleri açık olmak üzere gözlerini kapamasını söyleyin.
Daha sonra, ayaklardan başlayarak bedenini yukarı doğru yavaşça
gevşetmesini söyleyin. Bunu görselleştirmenin en kolay yollarından biri,
bedendeki kasları küçük askerlere benzetmek ve gevşetme sırasında bu
küçük askerlerin bedenini terk ettiğini söylemektir. Böylece, önce
ayaklarındaki küçük askerler yürüyerek ayaklarını terk edecek, sonra
yavaşça bacaklardaki, basenlerdeki, kollardaki, kalçalardaki, göğüsteki
ve yüzdeki askerler de bedeni terk edecektir.
Daha sonra Children's Book of Yoga kitabında Thia Luby'nin
önerdiği aşağıda yazılı görselleştirmeyi sakin ve yavaş bir biçimde
okuyun/ anlatın.
"Sevimli bembeyaz, pamuk gibi bir bulut gökyüzünden aşağı doğru
geliyor. Bulut sana yaklaşınca, sen yavaşça buluta tırmanıyorsun. Bulut
tekrar yukarı doğru yükseliyor. Sen yumuşacık bir yastıkta yatıyormuş
kadar rahatsın. Yukarıda diğer bulutların farklı renk ve boylarını
görüyorsun. Vücudun bir kuş kadar hafif! Mutlusun ve huzurlusun. Bulut
üzerindeki gezintinin tadını çıkarıyorsun.
Sonra, bulut tekrar aşağı doğru yavaş yavaş inmeye başlıyor. Bulut yere
inince, dikkatlice buluttan aşağı iniyorsun. Yere ayak basınca,
bedeninin tüm ağırlığını hissediyorsun." (Eğer küçük askerler hikayesini
anlattıysanız, askerleri geri çağırın.)
Daha sonra, çocuğunuza derin bir nefes almasını ve bir kedi gibi
gerinmesini söyleyin.
Gerinirken aynı anda miyavlamaya başlaması duruşu daha da eğlenceli
kılacaktır!
Daha sonra, kalkıp bağdaş kurup oturabilir. |
|
|
GERİ |
|