Ayaklarınızı öne uzatarak
yere oturun. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünden geçirerek resimdeki
gibi yere koyun.
Sol bacağınızı bükerek
kalçanızın altına alın. Sağ kolunuzu sağ bacağınızın önden geçirerek
ayağınızı tutun.
Daha sonra, sol kolunuzu
geriye atarak omuzlarınızı tek bir çizgi üzerine getirin. Başınızı
geriye doğru çevirin, ve mümkün olan en sol-üst köşeye doğru bakın.
Yaklaşık 1 dakika kadar bu şekilde kalın.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk duruşunuza geri dönün ve
bu kez hareketi diğer bacağınızda uygulayın.
