|
| |
|
BHUJANGASANA - KOBRA DURUŞU |
Başlangıçta, sırtta ağrı ve
tutulma görülebilir, ama bu belirtiler bir kaç gün içinde geçecektir.
 |
Yüzükoyun yere uzanın.
Ellerinizi, resimde gösterildiği gibi, bedeninizin yanına dirseklerinizi
kırarak yerleştirin. Bacaklarınızı, ayaklarınızın üst kısmı yeri
gösterecek şekilde hafif ayrık olarak yere koyun. Bacaklarınızı kasarak
ve sırtınızdan güç alarak, kollarınızı hiç kullanmadan bedeninizin üst
kısmını yukarı kaldırın. Hareketi yaklaşık üç kez tekrarlayın. |
| |
|
 |
Şimdi asanamızın sabit
pozuna geçebiliriz. Bu kez, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı tamamen
gevşek bırakarak, sadece kol kaslarımızı kullanarak bedenimizin üst
kısmını yukarı kaldırın. Daha sonra, başınızı mümkün olduğunca geriye
atın ve 1 dakika kadar bu şekilde kalın. |
|
GERİ |
|
|
|