www.yogamerkezi.com

Yoga Merkezi www.yogamerkezi.com

Pranayama

Pratyahara

Dharana

Yoga Merkezleri yoga eğitmenleri

Kaynakça

Ben Kimim?

Kuruluş Tarihi

24 Ocak 2001

HALASANA - SABAN DURUŞU

UYARI: Hanımlar, adet döneminde bu hareketi yavaşça ve karına fazla baskı uygulamadan yapın. Fıtığı olanlarınız, lütfen bu hareketi yapmadan önce doktora danışın.

Mum duruşunda olduğu gibi, ilk olarak yere uzanın ve ellerinizi yere bastırarak güç alın. Bacaklarınızı birlikte yukarı doğru kaldırın.

90 derecelik açı yaptıktan sonra, bacaklarınızı geriye doğru kaldırmaya devam ederken, ellerinizle yeri iterek bedeninize destek olun.

Bacaklarınızı ikisi birlikte yere indirin, bir süre (yaklaşık 5 nefes alış-veriş süresi kadar) bu şekilde bekleyin.

Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça yere geri dönün.

Hareket süresince başınızı yerden hiç bir şekilde kaldırmayın.

GERİ