|
| |
|
PAŞKİMOTTASANA - ÖNE EĞİLİŞ |
 |
Sırt üstü, kollarınızı
geriye vererek yere uzanın. Sonra, yavaşça ve başınızı yerden
kaldırmadan, kollarınızı yere dik gelene dek yukarı kaldırın. |
| |
|
 |
Bu kez başınızı da
kollarınızla birlikte öne doğru uzatarak son derece yavaş olarak öne
doğru gelmeye başlayın. |
| |
|
 |
Kollarınızı ileriye doğru
uzatarak bedeninizi aşağı doğru gerin.
Bacaklarınızın arka kısmının gerildiğini hissedeceksiniz. Genel
prensip gereği, siz acıdan dolayı kaslarınızı kastıkça acı hissi
artacaktır. Bunun yerine arka bacak kaslarınızı serbest bırakmaya
odaklanın. Böylece acı hissinin azaldığını ve hareketi çok daha rahat
yaptığınızı fark edeceksiniz.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça,
yere geri dönün. |
| |
|
|
|
Son olarak, tıpkı
yukarıda açıklandığı gibi, yine öne doğru gelin. Yalnız bu sefer,
sırtınızın mümkün olduğunca kamburunu çıkarın ve kafanızı dizlerinize
değdirin. Elleriniz dizlerinizin üzerinde olsun.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün. Hareketiniz
yaklaşık olarak toplam 2 dakikanızı alacaktır. |
|
GERİ |
|
|
|