|
| |
|
ŞALABASANA - ÇEKİRGE DURUŞU |
 |
Yüzükoyun yere uzanın.
Ellerinizi, bedeninizin altına yerleştirin. Elleriniz; avuç içleriniz
yere bastıracak şekilde veya yumruk yapılmış olarak durabilir. Hangisi
size daha rahat geliyorsa, o şekilde yerleştirin.Daha sonra,
ellerinizden de destek alarak, sol bacaktan başlamak üzere, bir
bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bir an bekledikten sonra, yavaşça
geri dönün. Aynı uygulamayı diğer bacağınız için de yapın.
Daha sonra yavaşça her iki bacağınızı da yere koyun.
|
| |
|
 |
Şimdi asanamızın sabit
pozuna geçebiliriz. Her iki bacağımızı birlikte geriye ve yukarı iterek
kaldıralım. Bu esnada, başımız yerden ayrılmasın ve omuzlarımız mümkün
olduğunca yere yakın (en mükemmeli yere temas ederek) dursun. 1 dakika
kadar bu pozisyonda kalalım.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün. |
|
GERİ |
|
|
|