|
| |
|
SARVANGASANA - MUM DURUŞU |
|
UYARI: Boynunuzda veya başınızda ciddi bir fiziksel
rahatsızlığınız, kulak iltihabınız, dişte apseniz, anjin, tiroid bezi
kusuru, sinüzit, damar sertleşmesi gibi hastalıklarınız varsa, Asanayı
uygulamadan önce, lütfen doktorunuza danışın.
 |
Mum
duruşunda ilk olarak yere uzanın ve ellerinizi yere bastırarak güç alın.
Bacaklarınızı birlikte yukarı doğru kaldırın.
90 derecelik açı yaptıktan sonra, bacaklarınızı geriye doğru
kaldırmaya devam ederken, ellerinizle bedeninize destek olun. 2. Resimde
gösterildiği gibi baş parmağınızı belinizin ön tarafına gelecek şekilde
yerleştirirseniz, dengenizi kaybetmeniz durumunda, meydana gelebilecek
bir sakatlanmayı da önlemiş olursunuz. |
| |
|
 |
Daha sonra, bacaklarınızı
yukarı doğru iterek, son pozisyonu alın ve 1 dakika bu şekilde kalın.
Ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde gerilmiş olmamalıdır,
tersine rahat bırakılmış olmalıdır. Göğüs kafesiniz çenenize iyice
yapışmış olmalıdır. |
| |
|
 |
Hareketi tamamladıktan
sonra, bacaklarınızdan (önce soldan başlayacak şekilde) önce birini,
sonra diğerini kafanızın arkasında yere indirin. Bir süre bu şekilde
durduktan sonra, tekrar 2. resimdeki duruşuna geçerek bu kez de aksi
bacaktan başlayarak hareketi tekrar edin.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk pozisyona geri dönün.
Kafanızı yerden hiç bir şekilde kaldırmayın. |
|
GERİ |
|
|
|