|
| |
| Yoga'daki en temel prensip,
bedeni zorlayacak hareketve duruşlardan kaçınmaktır. Yoga yaparken,
soluğunuz kesilmemeli, nefes nefese kalmamalı ve terlememelisiniz.
Hareketleri son derece yavaş ve bedeninizi zorlamadan yapmalısınız.
Asanaların uygulanışı sırasında sakin ve düzenli olarak nefes alıp vermeyi
sürdürmeli ve hiç bir zaman nefesinizi tutmamalısınız.
Peki ama, bu hareketleri ilk günden nasıl yapacaksınız? Aslında bu
sorunun cevabı, tüm hareketlerin ilk günden yapılmayacağıdır. Aşağıda size
hangi hareketi ne zaman yapabileceğinizi takip edebileceğiniz bir tablo
veriyorum.
Hiç bir vücut diğerinin aynısı değildir. Bu nedenle, en yakın arkadaşınız
tablodaki ikinci kademe asana'lara 2. haftada geçebilirken, siz 5. haftada
ya da 5. ayda geçebilirsiniz. Bu son derece normaldir. Unutmayın, Yoga
yapmadaki hedefiniz birbirinizle rekabet değil, içsel huzur ve mutluluğu
yakalamak ve evrenle bir olmayı sağlamaktır. Bedeninizi zorlamayın, aksine
rahat bırakın ve size yol göstermesine izin verin.
| 1. kademe |
2. kademe
|
3. kademe
|
| güneşi selamlama
|
güneşi selamlama
|
güneşi selamlama
|
| ölü yatışı |
ölü yatışı |
ölü yatışı |
| mum duruşu |
mum duruşu |
mum duruşu |
| balık duruşu
|
saban duruşu
|
saban duruşu
|
| öne eğiliş |
balık duruşu
|
balık duruşu
|
| kobra duruşu
|
öne eğiliş |
öne eğiliş |
| ölü yatışı |
kobra duruşu
|
kobra duruşu
|
| |
yay duruşu |
çekirge duruşu
|
| |
omurga çevirme hareketi
|
yay duruşu |
| |
ölü yatışı |
omurga çevirme hareketi
|
| |
|
ters duruş |
| |
|
ölü yatışı |
|
|