Bu bölümler:
1. Ayak baş parmakları
2. Ayak bilekleri
3. Baldırların merkezi
4. Baldırlar ve dizler arasında kalan bölüm
5. Dizlerin ortası
6. üst bacakların ortası
7. Anüs
8. Bedenin tam ortası (yaklaşık göbek deliğinin alt kısmına denk gelir.)
9. Cinsel organlar
10. Göbek deliği
11. Kalp
12. Boğaz çukuru
13. Damak
14. Burnun kökü
15. Gözler
16. İki kaşın arası
17. Alın
18. Başın tepesi

Her zamanki meditasyon duruşunda oturun ve Pratyahara uygulamasıyla dış dünya ile ilişkinizi kesin. Sadece kendi bedeninizin farkında kaldığınızda, uygulamaya başlayabilirsiniz:

"Gözlerinizi kapatın. Zihninizi ayak baş parmaklarınıza yönlendirin. Sadece burayı düşünerek buraya konsantre olun. Bu bölgeyi iyice hissedin. Daha sonra, dikkatinizi kademesel olarak ayak bileklerinize yönlendirin. Bu bölgeye konsantre olduktan sonra, dikkatinizi yavaşça baldırlarınızın merkezine yönlendirin. ... ve bu şekilde başın tepesine kadar devam edin."

Dikkat ederseniz, bu uygulama, Şavasana - ölü yatışı uygulamasına oldukça benzemektedir. Ancak buradaki fark, bedenimizin bir bölümünü gevşetmek değil, tersine bedenimizin bir bölgesini hissetmek, o bölgeyi duyarlı bir hale getirmektir.

Bu uygulamanın sonunda, derin meditasyon için zihninizi hazır hale getirmiş olacaksınız.

GERi